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運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)該注意的事項(xiàng)和運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做好的準(zhǔn)備工作

發(fā)布者:旭潔多功能洗地機(jī)和電動(dòng)掃地車(chē)  信息來(lái)源:江西大型清潔設(shè)備生產(chǎn)廠  發(fā)布時(shí)間:2020-12-08  瀏覽量:
一些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)、自身生理的各階段情況及安全鍛煉缺乏了解,或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),只一味追求體型的健碩,長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),這樣不但很難達(dá)到預(yù)期效果,反而有可能對(duì)身體產(chǎn)生損傷。

運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)該注意的事項(xiàng)和運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做好的準(zhǔn)備工作:

1. 根據(jù)自身情況,制訂出最佳鍛煉方案,不要盲目效仿他人。以不劇烈、能持久的運(yùn)動(dòng)為佳,避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

2. 應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服等裝備,最好穿質(zhì)地輕軟的運(yùn)動(dòng)鞋。為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,有利于拉伸肌肉,以免造成損傷,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

3. 初始鍛煉不宜太強(qiáng)烈,應(yīng)循序漸進(jìn),讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,然后再慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),心跳加速、毛細(xì)血管擴(kuò)張,同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮,會(huì)擠壓小靜脈,使血液流動(dòng)速度加快。如果突然停止運(yùn)動(dòng),肌肉的節(jié)律性收縮停止,原先流入肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,從而使外周血液增多、血壓降低,導(dǎo)致腦部暫時(shí)性缺血,可引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等癥狀,因此運(yùn)動(dòng)將要結(jié)束時(shí)要繼續(xù)以緩慢、溫和的動(dòng)作收尾。

4. 不少人喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)后暴飲涼開(kāi)水或其他飲料。運(yùn)動(dòng)后大量飲水,水短時(shí)間積聚于胃腸,除胃部感到沉重悶脹外,還會(huì)影響膈肌活動(dòng),進(jìn)而影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液還會(huì)使血容量迅速增加,心臟負(fù)擔(dān)突然加重,導(dǎo)致心肺功能異常。

此外,大量補(bǔ)水后血液被稀釋?zhuān)瑵B透壓降低,水會(huì)通過(guò)細(xì)胞膜滲入細(xì)胞內(nèi),使細(xì)胞水腫,輕則使人頭暈、嘔吐或產(chǎn)生幻覺(jué)等“水中毒”癥狀,重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后不要一次性大量飲水,正確的飲水方法是少量多次,每次以不超過(guò)300毫升為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)分別在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后分次補(bǔ)水,大量出汗時(shí)可適當(dāng)喝些淡鹽水。

5. 停止運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調(diào)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后人體體溫較高,皮膚表面血管擴(kuò)張,毛孔張大、排汗增多,此時(shí)若馬上洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調(diào),會(huì)使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,皮膚溫度迅速降低,同時(shí)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié),上呼吸道血管收縮,使局部抵抗力下降,容易生病。

6. 劇烈運(yùn)動(dòng)后人體代謝處于高水平狀態(tài),此時(shí),煙、酒對(duì)人體的傷害比平時(shí)更大。酒精會(huì)更快地被吸收進(jìn)入血液,危害肝、胃,還會(huì)使血液中的尿酸含量增加,誘發(fā)痛風(fēng)等。
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